Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde öğrenciler için hayati önem taşıyan sağlık, beslenme ve zihin yönetimi konularında uzmanlardan önemli uyarılar ve öneriler geldi. Sınav kaygısı ve yoğun çalışma temposu, öğrencilerin fiziksel ve zihinsel sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Bu zorlu süreçte, doğru stratejilerle sınava hazırlanmak, başarıyı artırmanın anahtarıdır.
Sınav Stresiyle Başa Çıkma Yolları
Sınav stresi, YKS'ye hazırlanan öğrencilerin karşılaştığı en büyük zorluklardan biridir. İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, stresin sindirim sistemi üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekiyor. Stresin artmasıyla birlikte mide ağrıları, şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi sorunlar ortaya çıkabiliyor. Prof. Dr. Bilgiç, bu tür sorunların önüne geçmek için düzenli ve dengeli beslenmenin, yeterli uyku almanın ve stresten uzak durmaya çalışmanın önemini vurguluyor.
İşte Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç'in önerileri:
- Stresi yönetmek için nefes egzersizleri yapın.
- Düzenli olarak yürüyüşe çıkın veya hafif egzersizler yapın.
- Sevdiklerinizle vakit geçirin ve sosyal aktivitelere katılın.
- Uyku düzeninize dikkat edin ve her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ise, sınav döneminde bağışıklık sistemini güçlendirmenin önemine değiniyor. Demir, "Yoğun stres ve uykusuzluk, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. Bu nedenle, C vitamini, D vitamini ve çinko gibi bağışıklık sistemini destekleyen vitamin ve mineralleri yeterli miktarda almak önemlidir" diyor.
Beslenme ve Zihinsel Performans İlişkisi
Diyetisyen Asya Naz Al, sınav döneminde doğru beslenmenin zihinsel performans üzerindeki etkisine dikkat çekiyor. Al, "Sınav döneminde beyin, normalden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, düzenli ve dengeli beslenmek, beyin fonksiyonlarını desteklemek ve konsantrasyonu artırmak için önemlidir" şeklinde konuşuyor. Özellikle kahvaltı yapmanın önemine vurgu yapan Al, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu ve sınav performansını doğrudan etkilediğini belirtiyor.
Diyetisyen Asya Naz Al'ın sınav döneminde beslenme önerileri:
- Kahvaltıyı asla atlamayın ve protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı yapın.
- Ara öğünlerde meyve, yoğurt veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
- Bol su için ve şekerli içeceklerden uzak durun.
- Fast food ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Omega-3 yağ asitleri içeren balık, ceviz ve keten tohumu gibi besinleri tüketin.
Sınav Öncesi Son Dokunuşlar
YKS'ye hazırlık sürecinde öğrencilerin hem fiziksel hem de zihinsel sağlıklarını korumaları, sınav başarısı için kritik öneme sahiptir. Uzmanların önerileri doğrultusunda, stres yönetimi, düzenli beslenme ve yeterli uyku gibi faktörlere dikkat ederek, öğrenciler sınavda daha başarılı olabilirler. Unutmayın, sağlıklı bir beden ve zihin, başarıya giden yolda en büyük destekçiniz olacaktır. Sınavda tüm öğrencilere başarılar dileriz!
