Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavına hazırlanan öğrenciler için kritik bir uyarı geldi. Etlik Şehir Hastanesi Uzman Diyetisyeni Yasemin Kuşcu, sınav sabahı kahvaltının önemine dikkat çekerek, öğrencilerin bu öğünü atlamamaları gerektiğini vurguladı. Peki, LGS sınavı öncesinde nasıl bir kahvaltı yapılmalı? İşte uzmanından öneriler:

Sınav Öncesi Kahvaltının Önemi

Uzman Diyetisyen Yasemin Kuşcu, sınav sabahı kahvaltı yapmanın öğrencilerin konsantrasyonu ve performansı üzerinde büyük etkisi olduğunu belirtiyor. Kahvaltı, beyne enerji sağlayarak zihinsel fonksiyonları destekler ve öğrencilerin sınav sırasında daha odaklanmış olmalarına yardımcı olur. Kuşcu, "Adaylar, kahvaltıda proteinden zengin besinleri tüketmeye çalışsın. Özellikle yumurta ve peynir, bunun yanında ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişleri de kahvaltıda bulundurmaları, konsantrasyon açısından önemli olacaktır. Kahvaltıda tahıl ürünleri, sebze ve meyve de tüketebilirler" dedi.

İdeal Bir LGS Kahvaltısı Nasıl Olmalı?

İdeal bir LGS kahvaltısında bulunması gerekenler:

• Protein Kaynakları: Yumurta, peynir gibi protein açısından zengin besinler, uzun süre tok kalmayı sağlar ve enerji seviyesini dengeler.
• Sağlıklı Yağlar: Ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler, beyin fonksiyonları için önemli olan sağlıklı yağları içerir ve konsantrasyonu artırır.
• Tahıllar: Tam buğday ekmeği veya yulaf gibi tahıl ürünleri, lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve enerji seviyesini sabit tutar.
• Sebze ve Meyveler: Vitamin ve mineral açısından zengin olan sebze ve meyveler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve genel sağlığı destekler.

Sınav stresiyle başa çıkmak için, kahvaltıda aşırı şekerli veya işlenmiş gıdalardan kaçınmak önemlidir. Bu tür besinler, ani enerji yükselmelerine ve düşüşlerine neden olabilir, bu da sınav sırasında dikkat dağınıklığına yol açabilir.

Sınav Stresiyle Başa Çıkma Yolları

Sınav stresi, öğrencilerin performansını olumsuz etkileyebilir. Ancak, doğru beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle bu stresle başa çıkmak mümkündür. İşte sınav stresiyle başa çıkma yolları:

• Düzenli Uyku: Yeterli uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığı korur ve sınav performansını artırır.
• Egzersiz: Düzenli egzersiz, stresi azaltır ve enerji seviyesini yükseltir.
• Nefes Egzersizleri: Derin nefes egzersizleri, stresi azaltır ve rahatlamayı sağlar.
• Doğru Beslenme: Sağlıklı ve dengeli beslenme, beyin fonksiyonlarını destekler ve enerji seviyesini dengeler.

LGS sınavına girecek öğrencilerin sınav sabahı kahvaltıyı atlamamaları ve sağlıklı besinler tüketmeleri, sınav performanslarını olumlu yönde etkileyecektir. Uzmanların önerilerine kulak vererek, sınav stresini en aza indirebilir ve başarıya ulaşabilirsiniz. Unutmayın, doğru beslenme sadece sınav başarısı için değil, genel sağlık için de önemlidir.