Kalp ve damar hastalıkları, dünya genelindeki ölümlerin en önemli sebeplerinden biri olmaya devam ediyor. Medicana Zincirlikuyu Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Mustafa Can, bu tehlikeli hastalıkların oluşumunda yaşam tarzı ve beslenmenin kritik rol oynadığını vurguluyor. Prof. Dr. Can'ın özellikle dikkat çektiği nokta ise, ultra işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve erken yaşlardan itibaren düzenli kalp kontrollerine başlamanın hayati önemi taşıdığı.

Kalp Sağlığını Korumak İçin 6 Altın Kural

Prof. Dr. Mehmet Mustafa Can, kalp sağlığını korumak için uyulması gereken 6 altın kuralı şu şekilde sıralıyor:

• Ultra İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun: Hazır gıdalar, fast food ürünleri ve şekerli içecekler gibi ultra işlenmiş gıdalar, kalp sağlığı için büyük bir tehdit oluşturuyor. Bu tür gıdalar, yüksek oranda doymuş yağ, trans yağ, şeker ve tuz içerirken, lif ve vitamin açısından fakirdir.
• Sağlıklı Beslenmeye Özen Gösterin: Akdeniz diyeti gibi sağlıklı beslenme modellerini benimseyin. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı ürünler, balık ve zeytinyağı tüketin.
• Düzenli Egzersiz Yapın: Haftada en az 150 dakika orta şiddetli veya 75 dakika yüksek şiddetli egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteler kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
• Sigarayı Bırakın: Sigara, kalp ve damar hastalıkları riskini önemli ölçüde artırır. Sigarayı bırakmak, kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
• Stresi Yönetin: Stres, kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Yoga, meditasyon veya hobilerinizle ilgilenerek stresi yönetmeye çalışın.
• Erken Yaşta Kalp Kontrollerine Başlayın: Ailede kalp hastalığı öyküsü olan veya risk faktörleri taşıyan kişilerin, erken yaşlardan itibaren düzenli olarak kalp kontrollerine başlaması önemlidir.

İşlenmiş Gıdaların Kalp Sağlığına Etkileri

Prof. Dr. Can, işlenmiş gıdaların kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekerek, "İşlenmiş gıdalar, içerdikleri yüksek oranda tuz, şeker ve doymuş yağ nedeniyle kalp hastalıkları riskini artırır. Bu tür gıdalar, kan basıncını yükseltir, kolesterol seviyelerini olumsuz etkiler ve obeziteye yol açabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca doğal ve işlenmemiş gıdalar tüketmeye özen göstermeliyiz" dedi.

Kalp sağlığımızı korumak, aslında kendi elimizde olan bir durum. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek, düzenli egzersiz yaparak, stresten uzak durarak ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltabiliriz. Unutmayalım ki, sağlıklı bir kalp, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.